问题描述:妈妈课堂宝宝安睡小

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贴士

答案: 别吃维生素补充剂 临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，会给肠胃添加担负，有些器官功能也开端“歇息”了，并不利于营养成分的吸收。 建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。 别玩手机 很多人会使用晚上的时刻躺在床上玩手机游戏、看新闻，或许和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致愈加疲乏。 美国《预防》杂志刊登的一项最新研讨显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲惫水平，乃至会影响第二天作业中注意力的集中程度。 别看影响节目 晚上11点～早上6点是黄金睡觉时刻。传统中医以为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提早进入眠觉状况，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能确保一夜好眠。 临睡前应该听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡

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觉。 别很多饮水 临睡前最好不要再饮很多水，特别是简单起夜的人，不然半夜起来上厕所会干扰睡觉。假如口渴，能够少量喝一口。 很多人有晚上喝牛奶的习气，为了避免起夜，能够提早一点儿喝，或许只喝半杯牛奶。 别想太多作业 不少人习气在睡

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前回想一天的生活点滴，然后开端思考第二天的作业计划，乃至有的人会反复提示自己“明日还有重要的会议要开，今日一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。 睡觉时最好什么都不想，假如要回顾今日、计划明日，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。 别做剧烈运动 适度运动有助于睡觉，但尽量在晚上9点前完结锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，不然会让大脑处于振奋状况，尽管感觉简单入眠，但会影响睡觉质量。 临睡前能够做些弛缓的扩展运动，让身心慢慢平静下来，还能够揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、

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内关穴等穴道来摄生保健，特别合适中老年人。 别吃宵夜 传统中医以为“胃不好，则寐难安”。肠胃舒畅、和顺，才能确保优质睡觉。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸排泄添加，给肠胃带来更多担负。 假如临睡前感觉特别饿

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，能够稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七多半饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。

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