本人二胎顺产，7.2斤宝宝。现在产后子宫脱垂及阴道前后壁脱垂，通过锻炼腹直肌已恢复。我一胎的时候没有子宫脱垂只有阴道脱垂，后经过医院电刺激治疗再加上自己练习恢复到只有前壁膨出阴道口0.5cm。这次就不想去医院了，花费大而且时间紧。我现在就是自己在家做凯格尔运动，效果不知如何。闺蜜说，大概要一年的时候才有效果，我想了解一下，做凯格尔运动真的要要坚持一年后才有效果吗？

凯格尔运动具体多久见效还是要根据个人的体质以及情况，还有就是锻炼时的动作是否正确到位等等。一般来说，凯格尔运动坚持3个月就会发现有改善。凯格尔运动的目前在于锻炼盆底肌，如果找不准位置而错误的用力收缩，不但达不到锻炼的效果，反而会影响盆底肌的恢复。一般产后半年是盆底康复的黄金时期，所以说也要抓紧时间。

凯格尔运动其实非常简单，主要在于要掌握技巧，因为这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量。只要正确的做凯格尔运动，相信不会太久就会有效果的。下面就介绍一下凯格尔运动该怎么做：

1.首先就是找到自己的盆底肌，训练前要排空尿液，不要憋尿训练，做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌；

2.身体平躺，双腿屈膝，脚掌贴地。双手平放身体旁边，然后呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉就是尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升；

3.吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

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训练后如有酸胀疲劳感，可通过在额头上垫一块折叠起来的毛巾，趴着休息5-10分钟，或者是保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松。

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